​Běhejte i v mrazu. Dodržujte ale několik pravidel

Ani teploty pod nulou neznamenají, že se musíte vzdát svých outdoorových aktivit. Znáte správné zásady zimního běhání?

Poslouchejte své tělo, ale obecná rada zní, že pokud se teplota dostane pod minus 15 stupňů Celsia, začínají být venkovní sportovní aktivity nebezpečné. Je to moment, kdy tuhnou svaly i klouby a není možné se pohybem dostatečně zahřát. Kvůli dýchání mrazivého vzduchu hrozí navíc problémy s průduškami.

Pokud jde ale pouze o mírný mráz, běžte si klidně zaběhat. Jen se soustřeďte na dodržování několika základních pravidel.

Nic neuchvátejte a pořádně tělo prohřejte. Ještě než se rozběhnete, věnujte několik minut správnému protažení, udělejte několik dřepů a nezapomeňte na běžeckou abecedu.

Zapomeňte na výkony, na které jste zvyklí v teplejších měsících. Svou tepovou frekvenci držte na cca 75% svého maxima, pohyb si hlavně užívejte.

Vhodně oblečení snad ani nemá smysl zmiňovat, ale zkuste do svého šatníku zařadit kuklu a kulicha. I takhle jednoduše si své zimní aktivity zpříjemníte.

A poslední rada? Odolejte touze po horké sprše, ta vám hned po běhu spíše ublíží. Co vám naopak pomůže, je co nejrychlejší převlečení do náhradního suchého oblečení.